Disclaimer: ข้อมูลในบทความนี้เป็นเพียงการให้ข้อมูลทั่วไป ไม่สามารถทดแทนการให้คำแนะนำจากบุคลากรทางการแพทย์ได้ โปรดปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนการใช้ยาทุกครั้ง
Key Takeaways
- ความผิดหวัง คือภาวะความรู้สึกไม่พึงพอใจหรือเสียใจ เมื่อเหตุการณ์หรือผลลัพธ์ไม่เป็นไปตามที่คาดหวัง เช่น ไม่ได้รับโอกาสในงาน ผิดหวังกับความรัก หรือแผนชีวิตล้มเหลว
- ถึงแม้ว่าความรู้สึกนี้จะเป็นสิ่งที่ยากที่หลีกเลี่ยง แต่หากไม่มีวิธีจัดการอย่างเหมาะสม อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตและร่างกายได้
- การพูดคุยกับจิตแพทย์ นักจิตวิทยาคลินิก หรือนักจิตบำบัด ช่วยให้เราได้ระบายความรู้สึก ได้รับมุมมองใหม่ ๆ และวิธีจัดการความคิดที่เหมาะสมยิ่งขึ้น
1. ยอมรับความจริงหรือความผิดหวังที่เกิดขึ้น
ความผิดหวังเป็นสิ่งที่ยากจะหลีกเลี่ยง การปฏิเสธหรือพยายามกดความรู้สึกผิดหวังเอาไว้อาจทำให้เกิดความเครียดสะสม ไม่จำเป็นต้องเร่งรัดหรือกดดันให้ตัวเองยอมรับความผิดพลาด ยอมรับความรู้สึกเฟล ผิดหวังให้ได้ทันที เราสามารถให้เวลาตัวเองเพื่อค่อย ๆ ปรับตัวและยอมรับความรู้สึกที่เกิดขึ้นได้ การยอมรับว่าตนเองกำลังเผชิญกับความผิดหวังคือก้าวแรกที่จะช่วยให้จิตใจเริ่มเยียวยา
2. วิเคราะห์เหตุการณ์อย่างเป็นกลาง
ลองขยับออกมามองมองเหตุการณ์ที่ทำให้เราผิดหวังจากมุมมองของคนนอก เพื่อแยกแยะข้อเท็จจริงออกจากการตีความที่เกิดจากอารมณ์ จะช่วยให้เราเข้าใจปัญหาและมองหาทางแก้ไขได้ง่ายขึ้น ค่อย ๆ มองและพิจารณาสิ่งที่เกิดขึ้น เมื่อเราใจเย็นลง อาจทำให้เรามองเห็นสาเหตุและวิธีการแก้ปัญหาที่เหมาะสมยิ่งขึ้น
ปรึกษาจิตแพทย์ที่แอป BeDee ได้ทุกวัน สะดวก เป็นส่วนตัว ส่งยาถึงที่
3. ปรับความคาดหวังให้ยืดหยุ่นและเป็นไปได้
หลายครั้งที่ความผิดหวังอาจเกิดจากการตั้งเป้าหมายที่สูงหรือยากเกินไป การปรับเป้าหมายให้เหมาะสมกับสถานการณ์จริง จะช่วยลดโอกาสเกิดความรู้สึกผิดหวังซ้ำ ๆ การมีเป้าหมายเป็นสิ่งที่ดีแต่ก็ควรเป็นสิ่งที่ยืดหยุ่น สามารถปรับแก้ไขได้ และทำได้จริงภายใต้ข้อจำกัดต่าง ๆ ในปัจจุบัน ในทางกลับกันหากเรายึดติดว่าจะต้องทำให้ได้ตามเป้าหมายที่วางไว้อย่างสมบูรณ์แบบ อาจทำให้เราเครียดจนทำให้เกิดความกังวลหรือโรควิตกกังวลได้
4. มองหาบทเรียนจากความผิดหวังที่เกิดขึ้น
แม้เหตุการณ์จะไม่เป็นไปตามที่คาดหวัง แต่เราสามารถนำสิ่งที่ได้เรียนรู้จากความผิดหวังนั้นมาปรับใช้เพื่อให้ครั้งต่อไปเกิดข้อผิดพลาดน้อยลงได้ การมองด้านบวกจะช่วยให้จิตใจแข็งแรงขึ้น มีกำลังใจมากขึ้น แต่การจมอยู่กับการตอกย้ำตัวเอง จมอยู่กับความผิดหวัง กดดันตัวเองนอกจากจะบั่นทอนจิตใจและพลังงานแล้ว อาจทำให้เกิดโรคเครียด หรือโรคซึมเศร้า
5. ให้เวลาตัวเองได้ฟื้นฟูจิตใจ
อย่าพยายามกดดันตัวเองให้หายจากความผิดหวังหรือความเสียใจในทันที หลายคนมักเข้าใจว่าหากล้มต้องรีบลุกขึ้นยืนให้ได้โดยเร็วที่สุด จริง ๆ แล้วการเยียวยาความรู้สึกต้องใช้เวลา ให้โอกาสตัวเองได้พักผ่อน ผ่อนคลายจากความรู้สึกที่หนักอึ้ง เหนื่อล้า และกลับมาเมื่อพร้อม ไม่ใช่เรื่องผิดที่จะอนุญาตให้ตัวเองได้อยู่กับความผิดหวังและใช้เวลาค่อย ๆ ลุกขึ้นอีกครั้ง หาวิธีจัดการความรู้สึกตัวเองที่เหมาะกับตัวเองเพื่อให้พร้อมกลับมาอีกครั้ง หรือหากรู้สึกว่าความรู้สึกไม่ดีขึ้น หรือความเครียดนั้นเกิดระดับที่รับมือไหวแนะนำให้ปรึกษาหมอออนไลน์
6. ทำกิจกรรมที่ช่วยลดความผิดหวังและปรับความรู้สึก
ลองพักจากสิ่งที่ทำอยู่แล้วลองทำสิ่งใหม่ ๆ เช่น การออกกำลังกาย ไปเที่ยว ทำงานอดิเรกใหม่ ๆ หรือใช้เวลากับคนที่รู้สึกสบายใจเป็นวิธีจัดการความเครียดที่จะช่วยให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเอ็นดอร์ฟิน (Endorphin) หรือสารแห่งความสุข ทำให้เรารู้สึกมีความสุข เคลิบเคลิ้ม อิ่มอกอิ่มใจ คลายเครียด ให้ร่างกายและสมองได้พักจากความเหนื่อยล้าและอึดอัด การหันไปโฟกัสทำอะไรใหม่ ๆ อาจทำให้ได้ไอเดียแก้ไขปัญหาที่คิดไม่ถึงก็ได้
7. ขอความช่วยเหลือจากคุณหมอ
การปรึกษาจิตแพทย์ นักจิตวิทยาคลินิก หรือนักจิตบำบัดช่วยให้เราได้รับคำปรึกษาและแผนการดูแลที่เหมาะสมกับแต่ละบุคคล การพูดคุยกับที่ปรึกษาทางด้านจิตใจช่วยให้เราได้ระบายความรู้สึก ได้รับมุมมองใหม่ ๆ และมีวิธีการจัดกับความคิดมากขึ้น เช่น เทคนิคการผ่อนคลาย หรือการฝึกสติ (Mindfulness) ซึ่งช่วยให้จิตใจสงบขึ้น เมื่อจัดการปัญหาทางจิตใจได้ ความสัมพันธ์กับคนรอบข้าง การทำงาน และการใช้ชีวิตประจำวันก็จะดีขึ้น ทำให้มีความสุขและสมดุลมากขึ้น
ผิดหวังไม่รู้จะรับมืออย่างไร ปรึกษาคุณหมอได้ทุกวัน
การพูดคุยกับจิตแพทย์ นักจิตวิทยาคลินิก หรือนักจิตบำบัด ช่วยให้เราได้ระบายความรู้สึก ได้รับมุมมองใหม่ ๆ ซึ่งช่วยให้จิตใจสงบขึ้น หากปล่อยให้ความเครียดหรือความวิตกกังวลสะสม อาจพัฒนาเป็นภาวะซึมเศร้าหรือโรคทางใจที่รุนแรง การปรึกษาตั้งแต่เนิ่น ๆ ช่วยป้องกันและลดความรุนแรงของอาการได้
BeDee พบหมอเฉพาะทางเครือ BDMS ได้ทันที ไม่ต้องรอ ส่งยาทั่วไทย มั่นใจในความปลอดภัยของข้อมูล พื้นที่ปลอดภัย สู่สุขภาพใจที่ดีกว่า โดยบุคลากรมืออาชีพ
สอบถามเพิ่มเติม Line Official : @BeDeebyBDMS
เรียบเรียงโดย
กรวรรณ ใจซื่อกุล
References
Kets de Vries, M. F. R. (2018, August 22). Dealing with disappointment. Harvard Business Review. https://hbr.org/2018/08/dealing-with-disappointment
Arocho, J. (2021, June 27). A psychologist’s advice on how to deal with disappointment. Manhattan Center for Cognitive Behavioral Therapy. https://manhattancbt.com/how-to-deal-with-disappointment/
BBC Newsround. (2023, August 21). Disappointment: Three top tips on how to cope with setbacks. BBC Newsround. https://www.bbc.co.uk/newsround/57833177