หิวบ่อยหลังกินข้าวไม่นานทำอย่างไรดี? ดูวิธีป้องกัน และแก้ไข

Disclaimer: ข้อมูลในบทความนี้เป็นเพียงการให้ข้อมูลทั่วไป ไม่สามารถทดแทนการให้คำแนะนำจากบุคลากรทางการแพทย์ได้ โปรดปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนการใช้ยาทุกครั้ง

Key Takeaways

• หิวบ่อยไม่ได้เกิดจากแค่อดอาหาร แต่เกี่ยวข้องกับฮอร์โมน ระดับน้ำตาลในเลือด พฤติกรรมการทานอาหาร และปัญหาสุขภาพอื่น ๆ

• สัญญาณเตือน เช่น หิวเร็วผิดปกติ น้ำหนักขึ้นง่าย หรือหิวตอนดึก อาจบ่งบอกถึงปัญหาสุขภาพที่ควรตรวจเช็ก

• ป้องกันและแก้ไขได้ด้วยการเลือกอาหารที่อิ่มนาน เช่น โปรตีน ไฟเบอร์ ไขมันดี หรือปรึกษาคุณหมอได้ที่ BeDee

อาการแบบไหนเข้าข่ายหิวบ่อยมากกว่าปกติ ?

เคยรู้สึกไหมว่าหิวตลอดเวลา กินเท่าไหร่ก็ไม่อิ่ม ทั้งที่เพิ่งรับประทานอาหารเสร็จ? อาการหิวบ่อยอาจเกิดขึ้นได้กับหลายคน และบางครั้งอาจเกิดจากพฤติกรรมการกินหรือการใช้ชีวิตประจำวัน แต่หากรู้สึกว่าหิวบ่อยผิดปกติ ร่วมกับอาการอื่น ๆ เช่น น้ำหนักขึ้นหรือลดโดยไม่ทราบสาเหตุ อ่อนเพลีย หรือกระหายน้ำมาก อาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงปัญหาสุขภาพที่ซ่อนอยู่ เช่น โรคเบาหวาน ภาวะฮอร์โมนผิดปกติ หรือโรคกินไม่หยุด อาการหิวตลอดเวลา หิวบ่อย อาจมีอาการที่พบได้ ดังนี้

• หิวบ่อยแม้เพิ่งกินอาหาร 1–2 ชั่วโมงก็รู้สึกหิวอีก มักเกิดจากการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตหรือน้ำตาลสูง ทำให้ระดับน้ำตาลขึ้นเร็วแล้วตกลงเร็ว

• หิวร่วมกับอาการทางกาย มือสั่น ใจสั่น เหงื่อออก เวียนหัว สัมพันธ์กับระดับน้ำตาลในเลือดที่ไม่คงที่

• หิวตอนกลางคืน (Night hunger) อาจเกี่ยวข้องกับความเครียด ฮอร์โมนผิดปกติ หรือโรคเบาหวาน

• กินมากขึ้นแต่ไม่รู้สึกอิ่ม รับประทานอาหารในปริมาณมากแต่ยังอยากกินต่อ เกี่ยวข้องกับฮอร์โมนควบคุมความหิว เช่น เลปติน (Leptin) หรือเกรลิน (Ghrelin)

• หิวร่วมกับน้ำหนักเปลี่ยนแปลงผิดปกติ น้ำหนักลดลงรวดเร็ว อาจบ่งชี้โรคเบาหวานชนิดที่ 1 หรือไทรอยด์ หรือน้ำหนักขึ้นง่าย คุมไม่ได้ อาจเกี่ยวข้องกับภาวะดื้อต่ออินซูลินหรือ PCOS

หิวบ่อยเกิดจากอะไร? สาเหตุที่ทำให้เรารู้สึกหิว

อาการหิวบ่อยสามารถเกิดได้จากหลายสาเหตุ หลายคนพยายามทานอาหารลดน้ำหนัก ทำIF แต่ก็รู้สึกหิว และทรมาน จริง ๆ แล้วอาการหิวบ่อยนั้นเกิดได้จากปัจจัยด้านร่างกาย และพฤติกรรมการใช้ชีวิต ดังนี้

• พฤติกรรมการกินเช่น การทานแต่คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว เช่น ขนมปังขาว ขนมหวาน น้ำอัดลม ทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงแล้วตกลงเร็ว ร่างกายจึงส่งสัญญาณทำให้รู้สึกหิวบ่อย

• ดื่มน้ำน้อยอาจทำให้ร่างกายสับสนระหว่าง “กระหายน้ำ” กับ “หิว”

• การใช้พลังงานมากกว่าปกติช่วงที่ออกกำลังกายหนัก ทำงานที่ใช้แรงมาก หรือช่วงเจริญเติบโต (วัยรุ่น) ร่างกายจะใช้พลังงานสูง จึงรู้สึกหิวบ่อย

• ภาวะทางสุขภาพอาจเกิดจากโรคเบาหวาน ซึ่งทำให้ร่างกายไม่สามารถใช้น้ำตาลในเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทำให้หิวบ่อย กระหายน้ำ และน้ำหนักลดโดยไม่ทราบสาเหตุ

• ไทรอยด์ทำงานเกิน (Hyperthyroidism)ทำให้ระบบเผาผลาญทำงานเร็วผิดปกติ หิวมากขึ้น

• ภาวะดื่มแอลกอฮอล์ หรือการนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลต่อฮอร์โมนความหิว (Ghrelin) และฮอร์โมนอิ่ม (Leptin) ทำให้ร่างกายเกิดความอยากอาหารมากขึ้น

• ภาวะฮอร์โมนผิดปกติเช่น PCOS บางรายมีภาวะดื้อต่ออินซูลิน ทำให้หิวบ่อย

• ปัจจัยทางอารมณ์และจิตใจความเครียด วิตกกังวล หรือซึมเศร้า กระตุ้นให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) ทำให้หิวหรืออยากกินของหวานมากขึ้น

รู้สึกหิวบ่อยแก้ไขอย่างไรดี?

หิวบ่อย แก้ยังไงดี ? หลายคนอาจเคยเจอปัญหารู้สึกหิว แม้ว่าจะเพิ่งรับประทานอาหารไปไม่นาน อาการนี้ไม่ใช่เพียงแค่ความอยากอาหารเท่านั้น แต่ยังอาจบ่งบอกถึงการเลือกอาหารที่ไม่เหมาะสม หรือพฤติกรรมบางอย่างที่ควรปรับ

• ปรับพฤติกรรมการกินเลือกอาหารที่มีกากใยสูง เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่ว เพื่อช่วยให้อิ่มนาน เพิ่มโปรตีนคุณภาพดี เช่น ไข่ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ปลา เต้าหู้ ช่วยคงระดับน้ำตาลในเลือด หลีกเลี่ยงอาหารหวานจัด แป้งขัดสี และน้ำอัดลม ที่ทำให้หิวเร็วดื่มน้ำให้เพียงพอ 6–8 แก้วต่อวัน

• เลือกอาหารที่มีกากใยสูง เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่ว เพื่อช่วยให้อิ่มนาน

• เพิ่มโปรตีนคุณภาพดี เช่น ไข่ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ปลา เต้าหู้ ช่วยคงระดับน้ำตาลในเลือด

• หลีกเลี่ยงอาหารหวานจัด แป้งขัดสี และน้ำอัดลม ที่ทำให้หิวเร็ว

• ดื่มน้ำให้เพียงพอ 6–8 แก้วต่อวัน

• จัดตารางมื้ออาหารให้เหมาะสมทานมื้อหลักให้ครบ 3 มื้อ ไม่อดอาหารหากหิวระหว่างมื้อ ควรเลือกของว่างที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ผลไม้สด โยเกิร์ตไม่หวาน

• ทานมื้อหลักให้ครบ 3 มื้อ ไม่อดอาหาร

• หากหิวระหว่างมื้อ ควรเลือกของว่างที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ผลไม้สด โยเกิร์ตไม่หวาน

• นอนหลับให้เพียงพอการนอนน้อยทำให้ฮอร์โมนความหิว (Ghrelin) สูงขึ้น และฮอร์โมนอิ่ม (Leptin) ลดลงควรนอนพักผ่อนให้ได้คุณภาพ 7–9 ชั่วโมงต่อคืนความเครียดทำให้ทานมากขึ้น ควรหาวิธีคลายเครียด เช่น ออกกำลังกาย นั่งสมาธิ ฟังเพลง

• การนอนน้อยทำให้ฮอร์โมนความหิว (Ghrelin) สูงขึ้น และฮอร์โมนอิ่ม (Leptin) ลดลง

• ควรนอนพักผ่อนให้ได้คุณภาพ 7–9 ชั่วโมงต่อคืน

• ความเครียดทำให้ทานมากขึ้น ควรหาวิธีคลายเครียด เช่น ออกกำลังกาย นั่งสมาธิ ฟังเพลง

• จัดการความเครียดความเครียดทำให้ทานมากขึ้น ควรหาวิธีคลายเครียด เช่น ออกกำลังกาย นั่งสมาธิ ฟังเพลง

• ความเครียดทำให้ทานมากขึ้น ควรหาวิธีคลายเครียด เช่น ออกกำลังกาย นั่งสมาธิ ฟังเพลง

• ใช้เปปไทด์คุมหิวฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมความหิว ( Semaglutide ) ช่วยควบคุมความอยากอาหาร ตัวยาช่วยออกฤทธิ์ทำให้อิ่มเร็วขึ้น อาหารย่อยและดูดซึมช้าลง จึงทำให้อิ่มนาน ลดการทานจุกจิก ผ่านการรับรองจาก อย. ไทย สิ่งสำคัญคือควรใช้ภายใต้คำแนะนำและการดูแลจากแพทย์เท่านั้น

• ฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมความหิว ( Semaglutide ) ช่วยควบคุมความอยากอาหาร ตัวยาช่วยออกฤทธิ์ทำให้อิ่มเร็วขึ้น อาหารย่อยและดูดซึมช้าลง จึงทำให้อิ่มนาน ลดการทานจุกจิก ผ่านการรับรองจาก อย. ไทย สิ่งสำคัญคือควรใช้ภายใต้คำแนะนำและการดูแลจากแพทย์เท่านั้น

มีปัญหาการลดน้ำหนัก การดูแลรูปร่าง ปรึกษาหมอออนไลน์ ที่แอป BeDee ได้ทุกวัน

สะดวก เป็นส่วนตัว ส่งยาถึงที่

หิวบ่อยป้องกันอย่างไรดี?

การหิวบ่อยอาจเกิดจากหลายปัจจัย ทั้งการทานอาหารไม่สมดุล การพักผ่อนไม่เพียงพอ หรือแม้แต่ความเครียด ดังนั้นการเรียนรู้วิธีป้องกันอาการหิวบ่อยจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะช่วยให้ควบคุมการกินได้ดีขึ้น ช่วยดูแลสุขภาพ และลดความเสี่ยงต่อโรคที่เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญ สามารถทำได้ด้วยวิธีดังนี้

• ทานอาหารที่มีใยอาหารสูง เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืชเต็มเมล็ด

• เพิ่มโปรตีนไม่ติดมันในแต่ละมื้อ เช่น ไข่ ถั่ว และนม

• ดื่มน้ำให้เพียงพอ

• หลีกเลี่ยงของหวานและแป้งขัดสี

• นอนหลับเพียงพอ และได้คุณภาพ

• หลีกเลี่ยงความเครียด

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับอาการหิวบ่อย

1. ทําไมถึงตื่นเช้าแล้วหิวมาก ?

หลายคนมักสังเกตว่าตื่นเช้าแล้วหิวมาก ซึ่งเกิดจากหลายสาเหตุหลัก ๆ ร่างกายไม่ได้รับอาหารหลายชั่วโมงในขณะนอนหลับ ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ สมองจึงส่งสัญญาณให้ทานอาหารเพื่อเพิ่มพลังงาน นอกจากนี้ยังมี ฮอร์โมนควบคุมความหิว 2 ตัวสำคัญ ที่ทำงานร่วมกันคือ

• Ghrelin – เป็นฮอร์โมนที่ผลิตโดยกระเพาะอาหาร ทำหน้าที่ กระตุ้นความหิว เมื่อระดับ Ghrelin สูง จะทำให้เรารู้สึกหิวและอยากอาหารมากที่สุด ฮอร์โมนนี้มักสูงที่สุดในช่วงเช้า ทำให้หลายคนรู้สึกหิวทันทีหลังตื่น

• Leptin – เป็นฮอร์โมนที่ผลิตจาก เซลล์ไขมัน ทำหน้าที่ตรงข้ามกับ Ghrelin คือส่งสัญญาณไปยังสมองว่า ร่างกายมีพลังงานเพียงพอและรู้สึกอิ่ม เมื่อระดับ Leptin ลดลง เช่น ในช่วงเช้า ทำให้ความอิ่มลดลงและรู้สึกหิวมากขึ้น

2. ปากกาลดน้ำหนักปลอดภัยหรือไม่ ?

การใช้ปากกาลดน้ำหนักที่ผ่านการรับรองโดย อย. ไทยนั้นถือว่ามีความปลอดภัย แต่สิ่งสำคัญเลือกซื้อปากกาลดน้ำหนักจากผู้ให้บริการสุขภาพที่เชื่อถือได้ และต้องได้รับคำแนะนำและควบคุมการใช้ ควบคุมการปรับระดับยาโดยแพทย์เท่านั้น ไม่ควรหาซื้อปากกาลดน้ำหนักมาใช้เองเพราะอาจทำให้ได้รับระดับยาที่ไม่เหมาะสมกับร่างกาย และทำให้เกิดผลข้างเคียงรุนแรงได้

หิวบ่อยเกินไป กินจุกจิกไม่หยุด ปรึกษาคุณหมอได้ที่ BeDee

อาการหิวบ่อยเกิดได้จากหลายปัจจัยทั้งพฤติกรรมการรับประทานอาหาร ความเครียด การพักผ่อนไม่เพียงพอ ปัญหาสุขภาพ และอื่น ๆ ซึ่งเป็นปัญหาที่เราอาจไม่รู้ตัวหากไม่ได้ปรึกษาแพทย์ ปัญหาการกินบ่อย กินจุกจิกทำให้เกิดปัญหาสุขภาพ และน้ำหนักที่เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว หากมีปัญหาการทานอาหาร ปัญหารูปร่าง ต้องการควบคุมน้ำหนักกับคุณหมอ ปรึกษาได้เลยที่ BeDee

BeDee พบหมอเฉพาะทางเครือ BDMS ได้ทันที ไม่ต้องรอ ส่งยาทั่วไทย มั่นใจในความปลอดภัยของข้อมูล พื้นที่ปลอดภัย สู่สุขภาพใจที่ดีกว่า โดยบุคลากรมืออาชีพ

สอบถามเพิ่มเติม Line Official : @BeDeebyBDMS

เรียบเรียงโดย

กรวรรณ ใจซื่อกุล

References

British Heart Foundation. (n.d.). How to stop overeating: Tips to control your appetite. British Heart Foundation.https://www.bhf.org.uk/informationsupport/heart-matters-magazine/nutrition/how-to-stop-overeating

Mayo Clinic Staff. (2021, November 18). Weight loss: 6 strategies for success. Mayo Clinic.https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20047342

Mayo Clinic Staff. (2023, August 1). Semaglutide (subcutaneous route): Description and brand names. Mayo Clinic.https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/semaglutide-subcutaneous-route/description/drg-20406730