Key Takeaways ปัญหาทางด้านจิตใจนั้นส่วนหนึ่งเกิดจากวิธีการคิด หรือรูปแบบการรับมือที่ไม่เหมาะสม CBT คือวิธีการทำจิตบำบัดที่เน้นในการปรับความคิด และพฤติกรรม ผ่านการพูดคุย เพื่อให้ผู้ป่วยเข้าใจถึงความคิดหรือการรับรู้ที่อาจบิดเบือนไปจากความเป็นจริง CBT
งีบกี่นาทีถึงจะหายง่วง? ตื่นแล้วสดชื่น พร้อมลุยงานต่อ
07/08/2025
Disclaimer: ข้อมูลในบทความนี้เป็นเพียงการให้ข้อมูลทั่วไป ไม่สามารถทดแทนการให้คำแนะนำจากบุคลากรทางการแพทย์ได้ โปรดปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนการใช้ยาทุกครั้ง
Key Takeaways
- การงีบ 10–20 นาที คือระยะเวลาการงีบที่เหมาะสมที่สุดหรือที่เรียกว่า “Power Nap” ช่วยให้ตื่นขึ้นมาแล้ว สดชื่น ไม่ง่วงซึม เพิ่มสมาธิ
- การงีบ 30 นาทีอาจทำให้ตื่นมาแล้วรู้สึกง่วง มึนศีรษะ ไม่สดชื่น เพราะอาจเป็นการตื่นระหว่างวงจรการนอนหลับ
- หากมีปัญหาการนอนหลับ ตื่นมาแล้วยังเพลีย ไม่สดชื่น ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุเพิ่มเติม
สารบัญบทความ
วงจรการนอนหลับ หรือ Sleep Cycle คืออะไร?
โดยปกติแล้ววงจรการนอนหลับหรือ Sleep Cycle ของเราในแต่ละคืนนั้นจะประกอบไปด้วย 4 วงจรสำคัญที่หมุนเวียนกันตลอดช่วงเวลาการนอนหลับ โดยวงจรหนึ่งจะใช้เวลาประมาณ 90 – 120 นาที ประกอบไปด้วย
- ระยะที่ 1 Non-rapid eye movement stage 1 (Non-REM stage 1 or NREM-1) หรือ ช่วงหลับตื้น
- ระยะที่ 2 Non-rapid eye movement stage 2 (Non-REM stage 2 or NREM-2) หรือ ช่วงหลับกลาง
- ระยะที่ 3 Non-rapid eye movement stage 3 (Non-REM stage 3 or NREM-3) หรือ ช่วงหลับลึก
- ระยะที่ 4 Rapid Eye Movement (REM Sleep)
ปรึกษาหมอออนไลน์ เรื่องการนอนหรือการทำ Sleep Test ที่แอป BeDee ได้ทุกวัน
สะดวก เป็นส่วนตัว ส่งยาถึงที่ ไม่มีค่าจัดส่ง
ข้อดีของการนอนกลางวันมีอะไรบ้าง?
การนอนกลางวันหรือการงีบกลางวันนั้นมีประโยชน์ต่อการทำงานของร่างกายหากเรางีบในระยะเวลาที่เหมาะสม ประโยชน์ของการนอนกลางวัน เช่น
- ช่วยเพิ่มสมาธิและความจำ เพิ่มประสิทธิภาพในการจดจำและประมวลผลข้อมูล
- เพิ่มพลังงานและลดอาการง่วงในช่วงบ่าย และลดอาการง่วงนอนตลอดเวลา
- ทำให้รู้สึกสดชื่นและมีพลังกลับมาทำงานต่อ
- ช่วยปรับอารมณ์และลดความเครียด ลดฮอร์โมนความเครียด คอร์ติซอล
- เสริมภูมิคุ้มกันและลดความเสี่ยงโรคบางชนิด ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้ดีขึ้น
- ทดแทนการนอนไม่พอช่วงกลางคืน
BeDee Tips: ไม่ควรงีบเกิน 30 นาทีและ ไม่ควรงีบหลังเวลา 15.00 น เพราะอาจส่งผลให้นอนไม่หลับ ในตอนกลางคืนได้
งีบกี่นาทีดีที่สุด ตื่นแล้วสดชื่น ไม่ปวดหัว
หลายคนที่เคยงีบตอนกลางวันอาจจะเคยพบอาการตื่นมาแล้วเวียนศีรษะ งัวเงีย ไม่สดชื่น ดังนั้น สำหรับใครที่สงสัยว่างีบกี่นาที สดชื่น BeDee ขอแนะนำดังนี้
- 10–20 นาที คือระยะเวลาการงีบที่ดีที่สุด หรือที่เรียกว่า “Power Nap” การนอนหลับในระยะเวลานี้จะอยู่ในช่วง “Non-REM Sleep” หรือระยะตื้น ช่วยให้ตื่นขึ้นมาแล้ว สดชื่น ไม่ง่วงซึม เพิ่มพลังงาน สมาธิ และทำให้อารมณ์ดีขึ้น เหมาะสำหรับคนทำงาน นักเรียน หรือผู้ที่มีเวลาจำกัด
- 30 นาทีการนอนในระยะเวลานี้อาจทำให้ตื่นมาแล้วรู้สึกง่วง มึนศีรษะ สำหรับผู้ที่สงสัยว่างีบกี่นาที ไม่ปวดหัว หรือตื่นจากการงีบแล้วมีอาการไม่สดชื่นจึงไม่แนะนำให้งีบในช่วง 30 นาที
- 60 นาทีช่วยเพิ่มความจำระยะสั้น การงีบระยะเวลานี้เหมาะสำหรับนักเรียน หรือคนทำงานที่ใช้สมองมาก
- 90 นาทีหรือการหลับครบ 1 วงจร (Sleep Cycle) ช่วยฟื้นฟูร่างกายเต็มที่ เหมาะสำหรับวันหยุด
ทำไมปวดหัวหลังงีบหลับ มึนหัว ตื่นแล้วงัวเงีย
อาการปวดหัวหรือมึนหัวหลังงีบหลับเกิดได้จากหลายสาเหตุ ซึ่งมักเกี่ยวข้องกับระยะเวลาในการงีบ สภาพแวดล้อม หรือสุขภาพของแต่ละคน ปวดหัวหลังงีบหลับมีสาเหตุที่สามารถสรุปได้ดังนี้
- งีบนานเกินไป (Sleep Inertia)
การงีบนานเกิน 30 นาที หรือนอนเยอะเกินไป อาจทำให้ร่างกายเข้าสู่ช่วงหลับลึก (Deep Sleep) เมื่อตื่นในช่วงระหว่างรอบหลับ ร่างกายจึงยังงง ทำให้เกิด อาการมึน ปวดหัว หนักหัว
- ร่างกายขาดออกซิเจนระหว่างงีบ
การนอนกรน หรือนอนในท่าทางที่ทำให้หายใจไม่สะดวก เช่น ก้มหน้า นั่งหลับบนโต๊ะ อาจทำให้สมองขาดออกซิเจนเล็กน้อย ทำให้เกิดอาการปวดหัวเมื่อตื่นนอน
- ขาดน้ำ (Dehydration)
หากในช่วงก่อนงีบหลับร่างกายขาดน้ำ หรือไม่ได้ดื่มน้ำเลยในระหว่างวัน อาจกระตุ้นให้เกิดอาการปวดหัวหลังตื่น
- การนอนหลับตอนกลางคืนไม่ได้คุณภาพ
หากนอนหลับไม่เพียงพอ นอนดึก หรือมีการใช้ ยานอนหลับ ทำให้ร่างกายยังไม่ได้รับการฟื้นฟูและซ่อมแซมอย่างเต็มที่อาจทำให้การงีบระหว่างวันไม่ช่วยเท่าไหร่ แต่กลับกระตุ้นให้รู้สึกไม่สดชื่นและปวดหัวได้
คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับการงีบหลับ
1. นอนกลางวันทำให้อ้วนขึ้นไหม?
การนอนกลางวันไม่ใช่สาเหตุที่ทำให้อ้วนโดยตรง แต่ขึ้นอยู่กับระยะเวลาการนอน ช่วงเวลาที่นอน และพฤติกรรมร่วมอื่น ๆ ร่วมด้วย การนอนกลางวันหลังมื้ออาหารทันที, นอนกลางวันนานเกิน 1 ชั่วโมงเป็นประจำ หรือการนั่งหรือนอนหลังอาหารโดยไม่ขยับร่างกาย ไม่ใช้พลังงานหลังมื้ออาหารมีส่วนทำให้ร่างกายเก็บพลังงานส่วนเกินในรูปไขมันซึ่งทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้
2. งีบกี่นาทีถึงหายง่วง?
การงีบ 10–20 นาที คือระยะเวลาการงีบที่ดีที่สุด หรือที่เรียกว่า “Power Nap” การนอนหลับในระยะเวลานี้จะอยู่ในช่วง “Non-REM Sleep” หรือระยะตื้น ช่วยให้ตื่นขึ้นมาแล้ว สดชื่น ไม่ง่วงซึม เพิ่มพลังงาน สมาธิ และทำให้อารมณ์ดีขึ้น
งีบกี่นาทีก็ยังง่วง มีปัญหาการนอนหลับ ปรึกษาคุณหมอเลย
หากสังเกตว่างีบแล้วก็ยังไม่หายง่วง ร่างกายอ่อนเพลีย ไม่สดชื่น อาจแสดงถึงปัญหาการนอนหลับ ควรปรึกษาคุณหมอเพื่อหาสาเหตุและปรับการนอนหลับให้มีคุณภาพ
BeDee พบหมอเฉพาะทางเครือ BDMS ได้ทันที ไม่ต้องรอ ส่งยาทั่วไทย มั่นใจในความปลอดภัยของข้อมูล พื้นที่ปลอดภัย สู่สุขภาพใจที่ดีกว่า โดยบุคลากรมืออาชีพ
สอบถามเพิ่มเติม Line Official : @BeDeebyBDMS
Content powered by BeDee Expert
เรียบเรียงโดย
กรวรรณ ใจซื่อกุล
References
Summer, J., & Singh, A. (2024, March 11). Napping: Benefits and Tips. Sleep Foundation. https://www.sleepfoundation.org/napping
Mayo Clinic Staff. (2022, November 9). How to Get a Great Nap. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/napping/art-20048319
Godman, H. (2023, April 1). Are you napping too much?. Harvard Health. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/are-you-napping-too-much
