อาหารเช้าลดความอ้วน

อาหารเช้าลดความอ้วน ไม่ต้องอดก็ผอมแบบเฮลตี้ได้

bedee-expert
14/07/2024
39,737

Key Takeaways

  • การทานอาหารเช้าช่วยควบคุมระดับความหิวในระหว่างวัน ทำให้ไม่รู้สึกหิวมากจนเกินไป
  • เมนูลดความอ้วนมื้อเช้าไม่จำเป็นต้องเป็นมื้อที่กินเยอะที่สุด แต่ควรเป็นมื้อที่ให้พลังงานและสารอาหารที่เหมาะสม
  • ไม่จำเป็นต้องอดอาหารเช้าแต่ควรเลือกทานให้เหมาะสม
สารบัญบทความ

การทานอาหารเช้าสำคัญต่อการลดความอ้วนอย่างไร

หลายคนเลือกทำ IF อดอาหารเช้าเพราะเป็นมื้อที่อดได้ง่ายที่สุด ไม่ทรมานมาก จริง ๆ แล้วการลดน้ำหนัก ด้วยการอดอาหารเช้านั้นอาจไม่เหมาะสมนัก การทานอาหารเช้ามีความสำคัญต่อการลดความอ้วนหลายข้อดังนี้


  1. เพิ่มการเผาผลาญ: การทานอาหารเช้าเป็นการกระตุ้นระบบเผาผลาญให้เริ่มทำงาน ทำให้ร่างกายมีพลังงานใช้งานมากขึ้นตลอดทั้งวัน ซึ่งสามารถช่วยในการเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น
  2. ควบคุมความหิว: การทานอาหารเช้าช่วยควบคุมระดับความหิวในระหว่างวัน ทำให้ไม่รู้สึกหิวมากจนเกินไปและลดการทานจุกจิกหรือทานอาหารที่มีพลังงานสูงในระหว่างวัน
  3. ทำให้มีพลังงาน: อาหารเช้าที่มีประโยชน์ช่วยให้ได้รับพลังงานและสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการทำกิจกรรมต่าง ๆ ในระหว่างวัน ทำให้เรามีพลังงานที่เพียงพอและลดความต้องการทานอาหารที่มีพลังงานสูง
  4. เพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน: การทานอาหารเช้าช่วยเพิ่มสมาธิและความสามารถในการทำงานได้ดีขึ้น ทำให้สามารถทำกิจกรรมต่าง ๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
  5. ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด: การทานอาหารเช้าที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่น ข้าวโอ๊ต ข้าวที่ไม่ขัดสี หรือขนมปังโฮลเกรน ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่สม่ำเสมอ ทำให้ร่างกายมีพลังงานต่อเนื่องยาวนานและลดโอกาสการเกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ


การเลือกทานอาหารเช้าที่มีประโยชน์ เช่น คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ผัก โปรตีนจากเนื้อสัตว์ไขมันต่ำ หรือผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำ และผลไม้ จะช่วยส่งเสริมสุขภาพที่ดีและช่วยในการลดความอ้วนได้อย่างมีประสิทธิภาพ


BeDee Tips: ดูไอเดีย อาหารลดน้ำหนัก เพิ่มเติม อ่านเลย


ลดความอ้วน มื้อเช้ากินอะไรดี? ปรึกษานักกำหนดอาหารที่แอป BeDee สะดวก ไม่ต้องเดินทาง

12 เมนูอาหารเช้าลดความอ้วน ทำง่าย อิ่มนาน

ใครที่กำลังลดความอ้วนอยู่ และต้องการไอเดียอาหารเช้าลดความอ้วนที่อิ่มนาน ให้พลังงานดี แถมยังทำง่ายอยู่นั้นต้องไม่พลาด เพราะเราได้รวบรวมมาให้แล้วกับ 12 เมนูอาหารเช้า ที่ตอบโจทย์คนลดน้ำหนัก ดังนี้

1. สลัดปลาทูน่า

มื้อเช้าคนลดความอ้วน

ปริมาณแคลอรีโดยประมาณ : 180 Kcal (คาร์โบไฮเดรต :โปรตีน: ไขมัน= 10 :24 :5 กรัม)


ส่วนผสม 

  1. ผักสลัดตามชอบ เช่น ผักกาดแก้ว กรีนโอ๊ค เรดโอ๊ค ผักสลัดคอส หอมหัวใหญ่ แคร์รอต มะเขือเทศราชินี
  2. เนื้อปลาทูน่ากระป๋องในน้ำแร่ 60 กรัม
  3. ไข่ต้ม 1 ฟอง
  4. น้ำสลัดใส 2 ช้อนโต๊ะ


วิธีทำ

  1. ล้างผักทั้งหมดและหั่นเป็นท่อนขนาดพอดีคำ
  2. เตรียมผักที่ล้างและหั่นแล้วใส่ในชาม ใส่เนื้อปลาทูน่าและน้ำสลัด
  3. ใส่น้ำสลัด คลุกเคล้าให้เข้ากัน
  4. เติมไข่ต้มได้ตามชอบ


BeDee Tips: เมนูสลัดปลาทูน่าเป็นอาหารเช้าลดความอ้วนง่าย ๆ เหมาะสำหรับคนที่มองหาสูตรอาหารลดน้ําหนักเพื่อทำเอง สิ่งที่ควรให้ความสำคัญคือน้ำสลัด ควรเลือกน้ำสลัดใส เช่น น้ำสลัดบัลซามิก น้ำสลัดซีอิ๊วญี่ปุ่นจะช่วยควบคุมพลังงานได้ดีขึ้น

คีโตคืออะไร ? รู้จักการทานคีโตเพื่อลดน้ำหนัก อ่านเพิ่มเติมเลย

2. แกงจืดไก่สับ

อาหารตอนเช้าลดความอ้วน

ปริมาณแคลอรีโดยประมาณ : 220 Kcal (คาร์โบไฮเดรต :โปรตีน: ไขมัน= 7 :28 :9 กรัม)

 

ส่วนผสม 

  1. เนื้ออกไก่บด 100 กรัม
  2. ผักกาดขาว 
  3. ขึ้นฉ่าย
  4. กระเทียม
  5. แคร์รอต
  6. เต้าหู้ไข่ 1 หลอด
  7. ซีอิ๊วขาว 
  8. พริกไทยป่น

 

วิธีทำ

  1. เตรียมเนื้อไก่บด หมักโดยใส่ซีอิ๊วขาว พริกไทยแล้วพักไว้
  2. ล้างผักทุกอย่างที่เตรียมไว้และหั่นเป็นท่อน ๆ 
  3. ต้มน้ำให้เดือด ใส่กระเทียมทุบพอบุบ ๆ ลงไป
  4. ปั่นเนื้อไก่บดเป็นก้อน ใส่ลงในน้ำเดือด
  5. ใส่ผักที่หั่นไว้แล้ว ปรุงรสแกงจืดด้วยซีอิ๊วขาว พริกไทย
  6. ใส่เต้าหู้ไข่หั่นเป็นท่อน

 

BeDee Tips: อาหารเช้าลดความอ้วนควรเปลี่ยนเครื่องปรุงรสต่าง ๆ เป็นเครื่องปรุงที่ดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำตาลหล่อฮังก๊วย น้ำจิ้มสูตรคลีนหรือซีอิ๊วขาว Low Sodium ใครกำลังมองหาเมนูอาหารเช้าลดความอ้วนที่ทำเองหรือหาซื้อได้ง่าย ๆ ไม่ควรพลาดเมนูนี้เลย

3. แซนวิซอกไก่อโวคาโด

อาหารลดความอ้วน ตอนเช้า

ปริมาณแคลอรีโดยประมาณ : 280 Kcal (คาร์โบไฮเดรต :โปรตีน: ไขมัน= 37 :19 :6 กรัม)

 

ส่วนผสม

  1. ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น
  2. อโวคาโด 30 กรัม
  3. เนื้ออกไก่ต้มหรือย่างสุก 60 กรัม
  4. ผักคอส หรือผักสลัดอื่น ๆ 
  5. มะเขือเทศ

 

วิธีทำ

  1. ปิ้งขนมปังให้เหลืองกรอบหรือเลือกระดับตามชอบ
  2. หั่นผักสลัด มะเขือเทศ สไลด์อโวคาโดเป็นชิ้นบาง ๆ และสไลด์เนื้ออกไก่ที่สุกแล้วเตรียมไว้
  3. วางเนื้ออกไก่ย่าง ผักสลัด มะเขือเทศ อโวคาโดสไลด์ บนขนมปัง
  4. เมื่อประกอบแซนวิซเสร็จแล้ว หั่นแบ่งเป็น 2 ชิ้นเพื่อความสะดวกในการทาน

4. โยเกิร์ตผลไม้สด

อาหารลดความอ้วนเช้ากลางวันเย็น

ปริมาณแคลอรีโดยประมาณ : 160 Kcal (คาร์โบไฮเดรต :โปรตีน: ไขมัน= 26 :5 :4กรัม)

 

ส่วนผสม 

  1. โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย (135กรัม)
  2. ผลไม้รสไม่หวานจัด เช่น แก้วมังกร บลูเบอร์รี่ กีวี่ กล้วยหอม สตรอว์เบอร์รี 40 กรัม
  3. กราโนล่า 15 กรัม

 

วิธีทำ

  1. ล้างและหั่นผลไม้เป็นชิ้นเล็ก ๆ 
  2. นำผลไม้ที่เตรียมไว้โรยบนโยเกิร์ต
  3. โรยกราโนล่าหรือถั่วธัญพืชอื่น ๆ ตามชอบ

 

BeDee Tips: มื้อเช้าของคนลดความอ้วนควรเลือกโยเกิร์ตและกราโนล่าที่มีน้ำตาลต่ำจะดีต่อการลดน้ำหนักมากขึ้น ใครอยากได้อาหารลดน้ําหนักของหวานเมนูนี้เป็นตัวช่วยแก้อยากของหวานที่ดีต่อสุขภาพได้เลย

5. พุดดิ้งเมล็ดเจีย

กินอาหารเช้าลดความอ้วน

ปริมาณแคลอรีโดยประมาณ : 150 Kcal (คาร์โบไฮเดรต :โปรตีน: ไขมัน= 23 :9:3กรัม)

 

ส่วนผสม

  1. กรีกโยเกิร์ต 50 กรัม
  2. นมอัลมอนด์ 100 มล.
  3. เมล็ดเจีย 0.5 ช้อนโต๊ะ
  4. ข้าวโอ๊ตอบสุกพร้อมทาน 15 กรัม
  5. บลูเบอร์รี่ หรือผลไม้อื่น ๆ ตามชอบ 20 กรัม

 

วิธีทำ

  1. เตรียมโยเกิร์ตและนมในถ้วยที่มีฝาปิดได้ คนจนเป็นเนื้อเดียวกัน
  2. ใส่เมล็ดเจีย ข้าวโอ๊ตอบสุก คนให้เข้ากัน
  3. ปิดฝาและแช่ตู้เย็นทิ้งไว้ข้ามคืน
  4. โรยหน้าด้วยผลไม้เมื่อต้องการรับประทาน

 

BeDee Tips: เย็นนี้ไม่รู้จะกินอะไรดี ดูไอเดียอาหารเย็นไม่อ้วนจาก BeDee เลย

6. Overnight Oatmeal

อาหารเช้า ลดความอ้วน

ปริมาณแคลอรีโดยประมาณ : 185 กิโลแคลอรี่ (คาร์โบไฮเดรต :โปรตีน: ไขมัน= 21 :11 :7 กรัม)

 

ส่วนผสม

  1. ข้าวโอ๊ตชนิดอบสุกพร้อมทาน 15 กรัม
  2. เมล็ดเจีย 0.5 ช้อนโต๊ะ
  3. นมจืดไขมันต่ำ 1 กล่อง หรือ โยเกิร์ตรสธรรมชาติไขมันต่ำ 1 ถ้วย
  4. ผลไม้ตามชอบ 20-30 กรัม

 

วิธีทำ

  1. เตรียมข้าวโอ๊ตชนิดอบสุกพร้อมทานใส่ลงในถ้วยหรือภาชนะที่สามารถปิดฝาได้
  2. เติมเมล็ดเจีย หรือธัญพืชอื่น ๆ ตามชอบ
  3. เติมนมไขมันต่ำ หรือโยเกิร์ตไม่หวาน ปิดฝาภาชนะแล้วแช่ตู้เย็นไว้ค้างคืน
  4. เติมผลไม้หั่นเต๋าตามชอบเมื่อต้องการรับประทาน

 

อาหารเช้าลดความอ้วนอย่าง Overnight Oatmeal เป็นอีกหนึ่งเมนูที่มีคุณประโยชน์มากมาย เช่น โปรตีนจากนมไขมันต่ำและข้าวโอ๊ต นอกจากนี้ยังได้รับใยอาหารหรือไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำจากข้าวโอ๊ตซึ่งทำให้รู้สึกอิ่มเร็วและอยู่ท้องเหมาะเป็นมื้อเช้าลดความอ้วน

อยากคุมน้ำหนักแต่ไม่รู้จะเริ่มยังไงดี ปรึกษา Weight Guru จากโปรแกรม Your Weight Your Way ไม่มีค่าปรึกษา

7. สลัดโรลปลาทูน่า

ข้าวเช้าลดความอ้วน

ปริมาณแคลอรีโดยประมาณ : 190 กิโลแคลอรี่ (คาร์โบไฮเดรต :โปรตีน: ไขมัน= 23 :12 :5กรัม)

 

ส่วนผสม

  1. แผ่นแป้งเวียดนาม 2 แผ่น
  2. ปลาทูน่ากระป๋องในน้ำแร่ 40 กรัม
  3. ผักสลัด 
  4. น้ำสลัดไขมันต่ำหรือน้ำยำหรือน้ำจิ้มซีฟู้ด 2 ช้อนโต๊ะ

 

วิธีทำ : 

  1. เตรียมผักสลัด เช่น กรีนโอ๊ค เรดโอ๊ค ตามชอบ ล้างให้สะอาด เด็ดให้เป็นท่อนพอดีคำแล้วพักไว้
  2. แช่แผ่นแป้งในน้ำสะอาด เมื่อแผ่นแป้งเริ่มนิ่มแล้วให้นำมาวางพักไว้บนจาน 
  3. วางผักสลัด ปลาทูน่าลงบนแผ่นแป้งแล้วม้วนเป็นคำ 
  4. สามารถทานคู่กับน้ำสลัดหรือน้ำยำตามชอบ 

 

อาหารเช้าของคนลดน้ําหนักควรได้รับคุณค่าทางโภชนาการที่หลากหลายทั้งโปรตีน กากใยและวิตามินจากผัก ผลไม้ และคาร์โบไฮเดรต อาหารเช้าลดความอ้วนเมนูเรียกได้ว่านี้เรียกได้ว่าเป็นอีกหนึ่งเมนูง่าย ๆ ที่อิ่มท้อง ทำง่าย ไม่ต้องใช้เตาหรือไมโครเวฟ ได้ประโยชน์ และยังสามารถหาซื้อวัตถุดิบได้จากร้านสะดวกซื้อทั่วไปอีกด้วย

8. ไข่เจียวผำ

อาหารเช้า สำหรับคนลดความอ้วน

ปริมาณแคลอรีโดยประมาณ : 320 กิโลแคลอรี่ (คาร์โบไฮเดรต :โปรตีน: ไขมัน= 34 :10 :16 กรัม)

ส่วนผสม

  1. ไข่ไก่ 1 ฟอง
  2. ไข่ผำ 1 ช้อนโต๊ะ
  3. ซีอิ๊วขาวสูตรโซเดียมต่ำ 
  4. น้ำมันพืช
  5. ข้าวกล้องหรือข้าวไรซ์เบอร์รี่ 100 กรัม



วิธีทำ : 

  1. ตอกไข่ไก่ลงในชาม
  2. เติมไข่ผำ ตีให้เข้ากันจนไข่ขึ้นฟู
  3. ปรุงรสด้วยซีอิ๊วขาวโซเดียมต่ำ
  4. ตั้งกระทะให้ร้อน เติมน้ำมันพืชลงไปเล็กน้อย
  5. เทไข่ที่ตีแล้วลงในกระทะ 
  6. รอจนสุก พร้อมทานกับข้าวกล้องหรือข้าวไรซ์เบอร์รี่



BeDee Tips: “ไข่ผำ” เป็นพืชที่ขึ้นตามแหล่งน้ำธรรมชาติ มีคุณประโยชน์มากมาย มีโปรตีน เบต้า-คาโรทีน และคลอโรฟิลล์ ไข่ผำมีปริมาณโปรตีนในระดับเดี่ยวกับเมล็ดถั่วชนิดต่าง ๆ มีเส้นใยสูง มีปริมาณกรดอะมิโนที่จำเป็นไม่ต่างกับไข่ไก่ นอกจากนี้ไข่ผำมีสารต้านอนุมูลอิสระ (Antioxidant) สูง ข้าวเช้าลดความอ้วนเมนูนี้อุดมไปด้วยคุณประโยชน์และความอร่อยจากซุปเปอร์ฟู๊ดอย่างไข่ผำ เป็นอาหารเช้าลดน้ําหนัก อิ่มนาน


ประโยชน์ของไข่ มีอะไรบ้าง คนไขมันในเลือดสูงทานไข่ได้ไหม? อ่านเลย

9. สุกี้น้ำ

อาหารเช้าลดความอ้วน อิ่มนาน

ปริมาณแคลอรีโดยประมาณ : 240 Kcal (คาร์โบไฮเดรต :โปรตีน: ไขมัน= 13 :33 :6 กรัม)

 

ส่วนผสม 

  1. เนื้ออกไก่หรือเนื้อปลาสด 100 กรัม
  2. ผักกาดขาว
  3. ผักบุ้งจีน
  4. ไข่ไก่ 1 ฟอง
  5. ขึ้นฉ่าย
  6. เส้นแก้วหรือเส้นบุก 70 กรัม
  7. น้ำจิ้มสุกี้สูตรคลีนหรือคีโต 2 ช้อนโต๊ะ
  8. ซีอิ๊วขาว

 

วิธีทำ 

  1. หั่นเนื้อไก่หรือเนื้อปลาเป็นชิ้นพอดีคำ ล้างผักและหั่นผักเป็นท่อน ๆ ขนาดพอประมาณแล้วพักไว้
  2. ต้มน้ำให้เดือด ใส่ผักที่เตรียมไว้และเนื้อสัตว์ลงไป
  3. ปรุงรสด้วยซีอิ๊วขาว 
  4. ใส่เส้นบุกหรือเส้นแก้ว
  5. ตีไก่ไข่ในถ้วยให้ฟูแล้วค่อย ๆ ราดลงในหม้อ ทานคู่กับน้ำจิ้มสุกี้

 

BeDee Tips: เมนูสุกี้น้ำเหมาะสำหรับเป็นอาหารลดความอ้วนมื้อเช้า สิ่งสำคัญคือหากต้องการทำอาหารลดน้ำหนักให้เปลี่ยนเครื่องปรุงรสต่าง ๆ เป็นเครื่องปรุงที่ดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำตาลหล่อฮังก๊วย น้ำจิ้มสูตรคลีน Low Sodium

10. เมี่ยงปลาทู

อาหารเช้าลดความอ้วน ทำง่าย

ปริมาณแคลอรีโดยประมาณ : 230 กิโลแคลอรี่ (คาร์โบไฮเดรต :โปรตีน: ไขมัน= 25 :17 :7 กรัม)

 

ส่วนผสม

  1. แผ่นแป้งเวียดนาม 2 แผ่น
  2. ปลาทูนึ่ง 2 ตัวเล็ก
  3. ผักสลัด 
  4. น้ำจิ้มซีฟู๊ด 2 ช้อนโต๊ะ

 

วิธีทำ : 

  1. เตรียมผักสลัด เช่น กรีนโอ๊ค เรดโอ๊ค ตามชอบ ล้างให้สะอาด เด็ดให้เป็นท่อนพอดีคำแล้วพักไว้
  2. แช่แผ่นแป้งในน้ำสะอาด เมื่อแผ่นแป้งเริ่มนิ่มแล้วให้นำมาวางพักไว้บนจาน 
  3. วางผักสลัด เนื้อปลาทูแกะลงบนแผ่นแป้งแล้วม้วนเป็นคำ 
  4. ทานคู่กับน้ำจิ้มซีฟู๊ด

11. โจ๊กข้าวโอ๊ตปลากระพง

อาหารเช้าลดน้ำหนัก ทำง่าย

ปริมาณแคลอรีโดยประมาณ : 260 Kcal (คาร์โบไฮเดรต :โปรตีน: ไขมัน= 19 :26 9 กรัม)

 

ส่วนผสม 

  1. ข้าวโอ๊ต 25 กรัม
  2. เนื้อปลากระพง 70 กรัม
  3. ซีอิ๊วขาวสูตรโซเดียมต่ำ
  4. ขิงซอย
  5. ต้นหอม 
  6. เห็ดหอม
  7. ไข่ลวก 1 ฟอง

 

วิธีทำ 

  1. ต้มน้ำให้เดือด ลวกเนื้อปลาจนสุกแล้วพักไว้
  2. ต้มน้ำให้เดือดอีกครั้งหรือสามารถใช้น้ำซุปได้ เติมข้าวโอ๊ตลงไป 
  3. คนจนข้าวโอ๊ตเริ่มสุก
  4. ปรุงรสด้วยซีอิ๊วขาว 
  5. เติมเห็ดหอมลงไป
  6. เมื่อสุกแล้วโรยหน้าเนื้อปลา ไข่ลวก ต้นหอมและขิงซอย

12. ผัดฟักทอง

มื้อเช้าลดความอ้วน

ปริมาณแคลอรีโดยประมาณ : 285 Kcal (คาร์โบไฮเดรต :โปรตีน: ไขมัน= 40 :10 9 กรัม)

 

ส่วนผสม

  1. ฟักทอง 50 กรัม 
  2. ไข่ไก่ 1 ฟอง
  3. ซีอิ๊วขาวสูตรโซเดียมต่ำ
  4. น้ำมันพืช 1 ช้อนชา
  5. ข้าวกล้องหรือข้าวไรซ์เบอร์รี่ 100 กรัม

 

วิธีทำ

  1. หั่นฟักทองเป็นชิ้น ไม่ควรหั่นขนาดเล็กมากเพราะอาจทำให้เนื้อฟักทองเละได้
  2. ต้มน้ำให้เดือด ลวกฟักทองจนเกือบสุก
  3. ตั้งกระทะให้ร้อน เติมน้ำมันพืชเล็กน้อย 
  4. ใส่ฟักทองลงไปผัด
  5. ตอกไข่ไก่ใส่ลงไปและผัดกับฟักทอง
  6. ปรุงรสด้วยซีอิ๊วขาวสูตรโซเดียมต่ำตามชอบ
  7. ทานพร้อมข้าวกล้องหรือข้าวไรซ์เบอร์รี่

ทานอาหารเช้าเพื่อลดความอ้วนอย่างไรให้ได้ผล

การงดอาหาร หรืออดอาหาร อาจจะสามารถทำให้น้ำหนักลดลงได้ในระยะเวลาอันสั้น แต่จะทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ ส่งผลให้ในระยะยาวอาจเกิดปัญหาอื่นตามมา ดังนั้นการควบคุมและการเลือกรับประทานอาหารให้เหมาะสมเป็นเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ยั่งยืนและมีประสิทธิภาพมากกว่า ซึ่งอาหารเช้าลดความอ้วนต้องมีสารอาหารครบถ้วน เลือกรับประทานให้หลายหลากครบ 5 หมู่ในปริมาณที่เหมาะสม เลือกอาหารที่มีกากใยสูง หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป อาหารที่มีรสหวานจัด มันจัด และเค็มจัด เน้นการรับประทานอาหารประเภทต้ม นึ่ง แทนอาหารทอดหรือผัด เน้นทานโปรตีนให้มากขึ้น สามารถดูเมนูตอนเช้าลดความอ้วนจาก BeDee เพื่อเป็นไอเดียในการลดน้ำหนักได้

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับอาหารเช้าลดความอ้วน

1. ลดความอ้วนไม่ทานอาหารเช้าได้ไหม?

การทานอาหารเช้าจะช่วยทำให้เราไม่รู้สึกโหยซึ่งจะทำให้ทานอาหารปริมาณเพิ่มขึ้นในมื้อถัดไป การทานอาหารเช้าช่วยให้เรามีสมาธิกับการเรียน การทำงาน แต่หากต้องการลดความอ้วนแนะนำให้หาเมนูอาหารเช้าลดความอ้วนง่าย ๆ แต่ได้คุณค่าทางโภชนาการครบ 5 หมู่

2. อาหารเช้าต้องกินเยอะที่สุดจริงไหม

คำว่า “อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน” เป็นคำพูดที่เรามักได้ยินบ่อย ๆ แต่ในทางโภชนาการและการลดน้ำหนัก มีหลายปัจจัยที่ควรพิจารณา อาหารเช้าหรือเมนูลดความอ้วนมื้อเช้าไม่จำเป็นต้องเป็นมื้อใหญ่ที่สุด แต่ควรเป็นมื้อที่ให้พลังงานและสารอาหารที่เหมาะสมได้คุณค่าทางโภชนาการครบ 5 หมู่ เพื่อเริ่มต้นวันอย่างมีประสิทธิภาพ

สรุป อาหารเช้าลดความอ้วน ไม่ต้อง “อด” แต่ต้อง “เลือก”ทาน

อาหารมื้อเช้าลดความอ้วนควรเป็นมื้อที่ให้คุณค่าทางโภชนาการครบทั้ง 5 หมู่ ควรเลือกเลือกทานอาหารเช้าให้ได้ประโยชน์แทนการอดอาหาร เพราะการอดอาหารเช้าจะทำให้เราทานเยอะขึ้นในมื้อถัดไปหรือทานจุกจิกระหว่างวัน ปรึกษาเรื่องการคุมน้ำหนัก ดูแลรูปร่างกับนักกำหนดอาหารที่แอป BeDee ได้ทุกวัน

 

ปรึกษาหมอออนไลน์ พยาบาล หรือปรึกษาเภสัชกรที่แอป BeDee ได้ทุกวัน เป็นส่วนตัวสูง พร้อมจัดส่งสินค้าถึงมือ เลือกปรึกษาตามเวลาที่คุณสะดวก เป็นส่วนตัว ไม่ต้องเดินทาง สอบถามเพิ่มเติม Line Official : @BeDeebyBDMS

 

Content powered by BeDee Expert

กนกนันทน์ วิทยาเกษมสันต์
นักกำหนดอาหาร

 

เรียบเรียงโดย

กรวรรณ ใจซื่อกุล

Spritzler, F. (2023, November 8). The 12 best foods to eat in the morning. Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/12-best-foods-to-eat-in-morning#chia-seeds

 

Bda. (n.d.). Healthy breakfast. British Dietetic Association. https://www.bda.uk.com/resource/healthy-breakfast.html

 

Breakfast | Nutrition Australia. (2022, March 8). Nutrition Australia. https://nutritionaustralia.org/fact-sheets/breakfast/

บทความที่เกี่ยวข้อง
  • Wellness
สาเหตุฝุ่น PM 2.5
ฝุ่น PM 2.5 เกิดจากอะไร ผลกระทบอันตรายต่อสุขภาพ

Key Takeaways สาเหตุการเกิด PM 2.5 มีหลายปัจจัย เช่น ธรรมชาติ การก่อสร้าง การคมนาคม การเผาไหม้ ฝุ่น PM 2.5 ส่งผลกระทบอันตรายต่อสุขภาพ เช่น ผื่นคัน ไอเรื้อรัง และอาจทำให้เกิดมะเร็งได้ หากมีอาการแพ้ฝุ่น PM 2.5 ควรปรึกษาแพทย์ สารบัญบทความ ฝุ่น PM 2.5 เก

17/07/2024
461
  • Wellness
อาหารคลีน
เมนูอาหารคลีน ทำง่าย ไม่อ้วน ดีต่อสุขภาพ

Key Takeaways อาหารคลีนคืออาหารที่ผ่านการแปรรูปน้อยที่สุดหรือไม่ผ่านการแปรรูปเลย และมีส่วนประกอบจากธรรมชาติเป็นหลัก ควรทานอาหารคลีนและเลือกทานให้ครบ 5 หมู่ การทำ IF ควบคู่กับการทานอาหารคลีนจะช่วยควบคุมน้ำหนักได้ดีขึ้น สารบัญบทความ อาหารคลีนมีส่วนสำคั

30/06/2024
1,088