PMS อาการก่อนมีประจำเดือน

เมื่อพูดถึงการมีประจำเดือนหรืออาการเมนส์จะมาหลายคนอาจจะนึกถึงอาการปวดท้องประจำเดือน, ตกขาว หรือสิว จริง ๆ แล้วไม่ใช่อาการเหล่านี้เท่านั้นที่เกี่ยวข้องกับการมีประจำเดือน แต่อาการก่อนเมนส์มาหรืออาการ PMS ยังสร้างความรำคาญและการเปลี่ยนทั้งด้านร่างกายและจิตใจอีกด้วย ทั้งอาการหงุดหงิดง่าย โมโห อารมณ์แปรปรวน นอนไม่หลับ ปวดหลัง แล้วเราจะจัดการและรับมือกับอาการเหล่านี้ที่เกิดขึ้นทุกเดือนอย่างไรดี

สารบัญบทความ

PMS คืออะไร

Premenstrual Syndrome หรือ PMS คืออาการก่อนมีประจำเดือนของผู้หญิงโดยเฉพาะในกลุ่มอายุ 20-40 ปี หลายคนอาจไม่รู้ตัวว่าอาการที่เป็นอยู่ในช่วงก่อนประจำเดือนมานี้เป็นส่วนหนึ่งของ PMS โดยอาการ PMS ส่วนใหญ่ที่พบ ได้แก่ อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย รู้สึกไม่สบายตัวเหมือนจะไม่สบาย มีสิวขึ้น เป็นต้น อาการเหล่านี้มักปรากฎในช่วง 5-11 วัน ก่อนมีประจำเดือน และเมื่อประจำเดือนมาแล้วอาการต่าง ๆ ก็จะค่อย ๆ ดีขึ้นและหายไป

อาการ PMS

อาการก่อนเมนส์มาหรือ PMS ที่พบได้ส่วนใหญ่โดยที่เราอาจไม่รู้ตัว ได้แก่

อาการด้านร่างกาย

  • คัดเต้านม ก่อนประจำเดือนมาอาจรู้สึกคัดเต้านม เจ็บ ตึงเต้านมเมื่อสัมผัส
  • น้ำหนักตัวเพิ่ม ตัวบวม 
  • อยากอาหารมากกว่าปกติ รู้สึกอยากกินจุกจิกบ่อย 
  • ท้องอืด ท้องเฟ้อ อาหารไม่ย่อย แน่นท้อง
  • เหนื่อย อ่อนแรง เพลีย 
  • ปวดหัว อาจมีอาการคล้ายปวดไมเกรน
  • ปวดท้อง 
  • ปวดหลัง ปวดส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย
  • มีสิวขึ้นโดยเฉพาะบริเวณใบหน้า

อาการด้านอารมณ์และพฤติกรรม

  • หงุดหงิด โมโหง่าย 
  • เครียด 
  • อารมณ์แปรปรวน
  • รู้สึกกังวล ซึมเศร้า
  • นอนไม่หลับหรือนอนหลับมากเกินไป
PMS อารมณ์รุนแรงก่อนมีประจำเดือน

สาเหตุของอาการ PMS

อาการ PMS หรืออาการก่อนเมนส์มาที่สาว ๆ เรียกนั้นมีสาเหตุมาจากการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน (estrogen) และฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน (progesterone) ที่เพิ่มขึ้นมากกว่าปกติในช่วงตกไข่ ประกอบกับการลดลงของสารเคมีในสมองที่เรียกว่า เซโรโทนิน (Serotonin) ซึ่งสารเซโรโทนินนี้ส่งผลต่อการเปลี่ยนแปลงของอารมณ์ต่าง ๆ จึงทำให้ผู้หญิงเราเกิดอารมณ์แปรปรวนช่วงก่อนเมนส์มานั่นเอง

วิธีป้องกันและรับมือเมื่อมีอาการ PMS

วิธีรับมือ PMS
  • หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ เน้นการดื่มน้ำเปล่าเพื่อป้องกันและลดอาการนอนไม่หลับ
  • รับประทานอาหารมีประโยชน์ เช่น ข้าวกล้อง แป้งไม่ขัดสี ธัญพืช ขนมปังโฮลวีต
  • พยายามไม่กังวล ไม่เครียด ทำจิตใจให้สบาย 
  • หากรู้สึกอารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดบรรยากาศหรือผู้คนใกล้ตัวอาจลองเปลี่ยนบรรยากาศ เช่น ออกไปเที่ยว ค่อย ๆ ปรับอารมณ์ หรือหากอาการรุนแรงสามารถปรึกษาจิตแพทย์ได้ 
  • ออกกำลังกายสม่ำเสมอ หรืออย่างน้อย 150 นาที/สัปดาห์ 
  • พักผ่อนให้เพียงพอ

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับ PMS

PMS กับ PMDD ต่างกันอย่างไร?

Premenstrual Dysphoric Disorder หรือ PMDD คือกลุ่มอาการก่อนเมนส์มาซึ่งส่งผลให้เกิดความเปลี่ยนแปลงทั้งทางด้านร่างกายและจิตใจที่รุนแรงกว่า PMS โดย PMDD มักปรากฎอาการช่วงก่อนเมนส์มา 1-2 อาทิตย์ อาการที่พบบ่อยมักเป็นอาการทางด้านอารมณ์ เช่น ร้องไห้ง่าย อารมณ์หงุดหงิดและโมโหรุนแรง ท้อแท้ ซึมเศร้า เบื่อหน่ายกิจกรรมที่เคยชื่นชอบ และในบางรายอาจรุนแรงถึงขั้นอยากฆ่าตัวตาย

PMS รักษาได้หรือไม่?

pms รักษาด้วยการดูแลอาการที่เกิดขึ้น เช่น พักผ่อนให้เพียงพอ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีน หรือหากมีอาการปวดท้องอาจรับประทานยาแก้ปวดประจำเดือนกลุ่ม NSAIDs ยาต้านเศร้า ยาฮอร์โมนคุมกำเนิด ทั้งนี้การรับประทานยาใด ๆ ก็ตามควรปรึกษาแพทย์และเภสัชกรก่อนรับประทานเท่านั้น

PMS อาจไม่ปกติเสมอไป

PMS อาจสร้างความรำคาญ ทำให้เกิดอาการไม่สบายเนื้อไม่สบายตัวก่อนเมนส์มา ซึ่งบางคนอาจมีอาการเพียงเล็กน้อยสามารถใช้ชีวิตประจำวันได้อย่างไม่มีปัญหา แต่ในบางรายอาจมีอาการ PMS รุนแรงหรืออาจเกิดโรคอื่นๆ จนต้องพบแพทย์เพื่อวินิจฉัยเพิ่มเติม 


อย่านิ่งนอนใจอาการ PMS ปรึกษาหมอออนไลน์เรื่องปัญหาสุขภาพสตรีหรือปรึกษาเภสัชกรบนแอป BeDee ได้ทุกวัน ร้อมส่งสินค้าถึงมือ ไม่ต้องลางาน ไม่ต้องหยุดเรียน สะดวก เป็นส่วนตัว สอบถามเพิ่มเติม Line Official : @BeDeebyBDMS

Premenstrual syndrome (PMS) | Office on Women’s Health. (n.d.). https://www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/premenstrual-syndrome


NHS inform. (2023b, February 28). Premenstrual Syndrome (PMS). NHS Inform. https://www.nhsinform.scot/healthy-living/womens-health/girls-and-young-women-puberty-to-around-25/periods-and-menstrual-health/premenstrual-syndrome-pms/

บทความที่เกี่ยวข้อง

อาการป่วยในช่วงมีประจำเดือนของผู้หญิงนั้นมีมากมาย หลายคนเรียกได้ว่าร่างกายรวนไปเลยก็ว่าได้ในช่วงมีเมนส์ ไหนจะต้องรับมือกับอาการ PMS ปวดท้อง ปวดหัว ยังมีอาการไข้ทับระดูอีก สำหรับใครที่เคยป่วยเป็นไข้ทับระดูน่าจะเข้าใจกันดีเลยว่าในช่วงนั้นร่างกายจะอ่อนแ

อาการ “คันช่องคลอด” หรือคันอวัยวะเพศหญิง เป็นปัญหาหนักใจของสาว ๆ หลายคน ด้วยอาการคันน้องสาวที่สร้างความรำคาญในการใช้ชีวิตประจำวัน สร้างความไม่มั่นใจ แต่จะไปหาหมอหรือไปซื้อยาก็เขินอาย ไม่มั่นใจว่าควรกินยาหรือใช้ยาอะไรดี สารบัญบทความ อาการคันช่องคลอด อ